통증을 줄이는 라마즈 분만법 호흡법 총정리

통증을 줄이는 라마즈 분만법

출산의 진통은 다들 피하고 싶은 고통이겠죠?

라마즈분만은 분만 시에 산모의 고통을 줄일 수 있게 도와주고, 분만이 즐겁고 좋은 추억이 되게 하도록 하는 자연분만 기술입니다. 사람의 오감이 상황에 따라 다르게 느껴지듯이 고통을 줄여주는 상황을 만들어주어 정신 예방적인 방법을 사용합니다. 각종 훈련을 통해 통증이 나타나는 조건반사의 연결 통로를 차단하여 진통을 최소화할 수 있게 만들어 줍니다. 통증 완화 훈련은 크게 3가지로 연상법, 호흡법, 이완법이 있습니다.

 

그리고 남편이 함께 참여할 수 있으므로 산모에게 정신적 안정을 주고, 남편의 보살핌과 도움을 받을 수 있습니다. 아기의 탄생 순간을 함께 맞이함으로써 감동과 사랑을 느낄 수 있는 장점이 많은 분만 방법입니다. 하지만 남편과 함께 꾸준한 연습과 훈련이 있을 때 효과를 보기 때문에 쉽지 않고, 준비기간이 길다는 단점이 있습니다. 임신 7개월부터 매주 2시간씩 남편과 함께 호흡과 신체 이완 운동을 배우기 시작합니다.

연상법
기분 좋은 상황을 연상하여 엔도르핀의 분비를 증가시켜서 진통제를 맞은 것과 같이 통증에 대한 감각을 감소시키는 방법입니다. 막상 진통이 시작되면 연상이 쉽게 되지 않으므로 좋았던 기억들, 조용한 휴식처 등 자신만의 행복한 기억을 찾아서 평소에도 꾸준히 이완 호흡과 함께 연습해야 합니다.

이완법
진통이 시작되면 배뿐만 아니라 통증으로 온몸이 경직되고, 젖산이 쌓여 피로가 증가합니다. 이는 자궁구가 열리는 데 방해가 되므로 이완법을 연습해야 합니다. 이완하면 릴렉신이 분비되고 그로 인해 엔도르핀의 분비도 증가합니다. 그러면 자궁구가 빨리 열려 진통 시간이 짧아지는 효과를 볼 수 있습니다.

워낙 일상생활에서 긴장을 많이 하고 살기 때문에 몸의 힘을 빼는 일은 절대 쉽지 않습니다. 이때 남편의 적극적인 협조가 필요합니다. 몸의 손목, 발목의 관절을 시작으로 목, 어깨, 무릎, 고관절 등 관절 부위 하나씩 힘 빼는 연습합니다. 남편(보호자)이 힘을 뺀 부위를 움직여보며 이완이 잘 되어 있는지 확인해주세요. 머리끝부터 발끝까지 온몸의 힘을 빼는 것이 중요합니다.

호흡법
호흡은 흉식호흡이 기본입니다. 또한 복식호흡이 있는데, 산모가 편한 방법을 선택하면 됩니다. 이 방법은 태아와 산모의 산소 공급을 부드럽게 해주고, 근육 이완을 도와줍니다. 진통이 시작되면 호흡법을 적용하고, 진통이 끝나면 심호흡으로 마무리하며 휴식을 취합니다. 진통에 집중된 신경을 호흡 쪽으로 분산시켜 진통을 감소시키는 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

자궁구가 점점 열리면서 호흡법을 다르게 해 줍니다.
3cm. 심호흡을 한번하고 준비기 호흡을 실시합니다. 들숨과 날숨 길이를 같게 하여 1분에 12회씩 천천히 호흡을 실시합니다.
8cm 빠른 호흡을 합니다. 준비기보다는 빠르고 얕게 코로 호흡합니다. 들숨과 날숨 길이는 같게 하며, 평소 호흡보다 2배가량 많아야 합니다.
10cm 세 번에 한 번씩 한숨 쉬는 듯한 호흡을 합니다. '히, 히, 후' 두 번은 짧게, 세 번째 호흡은 깊이 내어줍니다.
자궁이 완전히 열렸을 때는 진통이 심해지면 심호흡을 크게 하여 숨을 들이마신 후 입을 다물고 배 아래에 힘을 줍니다. 숨을 참을 수 없을 때까지 참았다가 다시 숨을 크게 들이마셔 바로 참고 힘주기를 반복합니다. 한 번의 진통에 3~5회씩 반복하면 힘을 주기도 수월하고 통증도 덜 느껴집니다.

 

연상법, 이완법, 호흡법 3가지를 동시에 적용하면 더욱더 효과적이겠죠? 연습할 때에 실전으로 생각하며 3가지 동작을 함께 연습하는 것이 좋습니다. 예를 들어 심호흡 2번 → 호흡법 동시에 이완, 연상하기 → (진통 끝) 심호흡 2번으로 마무리하며 연습합니다.

자신에게 맞는 분만법을 잘 결정하시고, 산모님 순산하시길 바랍니다♥